1.一个鸡蛋：从中医学视角看来，生鸡蛋是独一无二的均衡食品类，鸡蛋清性生寒，鸡蛋黄性微温，鸡蛋清能够清热解毒，鸡蛋黄能够补血补气，是个很好的早餐挑选。 2.一杯牛奶：早餐一杯牛奶能够填补钙元素和维他命，确保蛋白的摄入量。 3.一种蔬菜水果：有研究发现，日均摄入蔬菜水果量超出569克的人会比摄入低于249克的人群，早亡风险性减少了10%。
早餐的动能占24小时摄取总动能的 1/3，换句话说你早餐要吃下去最少带有 20 克～24 克蛋白质的食材。假如晚饭吃的较为口味淡，早餐可以吃到24小时 1/2 的蛋白质，也就是 30 克～36 克。1 个水煮鸡蛋带有蛋白质大约 7 克，1 盒 250 ml的牛乳大约 8 克，因此早餐吃一个蛋和一盒牛乳，就可以得到 15 克上下的蛋白质。碳水化学物质：碳水要吃吗？务必吃！
