1.零食取代早餐人在早上是处于脱干的状况，且零食属于干食，若用零食取代早餐，会伤害肠胃消化。虽然曲奇饼能短时间内给与机械能，但是挨饿的觉得来的迅速，都还没到中午，血糖指标便会明显减少。2.既食面取代早餐既食面是一种体脂率较高的食物，经常用方便面当早餐易造成肠胃难点。边走边吃有吸入病原菌的风险性 小健常常看到，有工作中一族边走边吃早餐，事实上那般吃早餐是有健康风险的。
学生：营养元素多方位 学生正好是长身体的状况下，早餐理当多方位、多种多样，各式各样微量元素都必须摄入。最广泛的早餐搭配就是牛奶和鸡蛋，但是学生仅仅那般吃是不够的，理应搭配切片面包、湿面条、粥等主食和新鲜的水果。注意，喝过牛奶无须马上吃水果，要间隔三十分钟再吃。工薪阶层：针对性弥补 绝大多数工作中一族都经常长坐，运动量少，适当在早餐中再加上全麦吐司、五谷杂粮粥，可以 避免脂肪提升。工薪阶层的早餐无须过多油腻之感，如炸麻花、油炸油酥烧饼这类，可在早餐中加上少量的坚果，其含有不饱和脂肪酸对心脑血管病身体健康有帮助。
前一天夜里六点前吃晚餐，第二天早晨六点后再吃早饭，就保证了12小时的间歇性断食。 强烈推荐7~8点吃早饭吃饭时间过晚，会延迟时间人体运行的基础代谢作用。北京协和临床医学营养科负责人于康表明，吃饭时间最好是分配在7~8点，这时胃口最充沛，且人体工学的生物节律。 午饭和晚饭的具体时间，能够 依据工作中生活起居而定，但两顿的间隔时间在4~6个钟头为宜。
睡了一夜，身体早已耗费了许多葡萄糖水，务必立即填补碳水，保持血糖水平。可是碳水的类型挑选一定要注重，尽可能选全谷物（小米手机、苞米、燕麦片、黑豆、乌麦等）和甘薯（土豆、地瓜、紫红薯等），不必选白米粥、白面粉、白面馒头、白吐司。 一小碗麦片粥 300 克（大约 205 大卡），含 6 克蛋白质和 45 克碳水；一个杂粮馒头 100 克（大约 280 大卡），含8克蛋白质和 55 克碳水。
