睡了一夜，身体早已耗费了许多葡萄糖水，务必立即填补碳水，保持血糖水平。可是碳水的类型挑选一定要注重，尽可能选全谷物（小米手机、苞米、燕麦片、黑豆、乌麦等）和甘薯（土豆、地瓜、紫红薯等），不必选白米粥、白面粉、白面馒头、白吐司。 一小碗麦片粥 300 克（大约 205 大卡），含 6 克蛋白质和 45 克碳水；一个杂粮馒头 100 克（大约 280 大卡），含8克蛋白质和 55 克碳水。
用餐时，我们先少食多餐吃一些对血糖值危害小的蔬菜水果和蛋白类食材（无需全吃了）垫一垫，最终剩一些和饭再一起吃。自然，这想要你配搭好一餐的食材，有正餐、有各种蔬菜，也有一些蛋白质食物食材，如肉类食品、鱼种、蛋类食品、水豆腐等。 最终，必须提示的是，因为这类进餐次序减缓了消化吸收速率，饱腹感强，并不宜食欲不佳、缺乏营养必须增胖的人。
晚饭最好是别超出19点晚饭后10钟头，血里的油酸水准才可以归入空着肚子情况。比较晚吃晚餐，会使第二天早上进餐前血糖值和血糖，都还没都还没修复到空着肚子情况，就跟第二天早饭造成的血糖升高累加到一起，非常容易造成糖脂代谢出现异常。 从内分泌失调和消化吸收视角考虑到，晚饭最好进食时间中午5~7点，最好是别超出7点。
超过9点吃早餐 吃早餐的最佳时间是早上的六点至8点，因为此刻胃酸新陈代谢充足，用餐对肠胃最好。 如果是超过9点吃早餐，便会导致午餐没有食欲、食欲减退。就算 过去9点也要吃早餐，一样能够 补充营养元素，只是消化相对差而已。 太早吃早餐会危害肠胃的休息，扰乱肠胃的胃肠功能节奏性。有医学专家注重，人在睡眠时，绝大部分内脏器官全是在休息，而消化道却仍在消化、消化存留在消化系统的食物，到早上才慢慢进到休息状况。
