身心健康的早餐，应保证五个“一” 要想保证早餐身心健康，一定要操纵食物摄入量，而且尽可能维持食物多元化。包含谷物、肉蛋类食品、乳制品及其蔬菜水果类等。 适当分派，确保每种都但是量又每种都是有，让身体能够摄入充足多元化的微量元素。 （1）一碗麦片粥：麦片粥是很知名的“长命粥”，在燕麦片内添加小米有助睡眠、降血脂降血糖的实际效果。
人体脂肪：人体脂肪摄取无需过多，可是不必一点都不要吃。它不但给予饱腹感，并且能够 推动胆襄收拢，代谢胆液，避免胆囊结石。 用小量的食用油煎一个鸡蛋，是很好的配搭，还可以吃一小捧干果填补高品质的不饱和脂肪。其他：提早 10 分鐘醒来，清煮一份蔬菜水果，削一个新鲜水果，那称得上一顿极致早餐了。普遍的不正确早餐 不要吃早餐，会伤害大家的身心健康；误食早餐，一样这般。
早餐真真正正不建议吃的食物是这2种：新中式早餐：白米粥 凉拌菜 馍馍 这类早餐是很多老一辈人的最喜欢，可是长期性那么吃是不健康的。白米粥和馍馍全是正餐，能够让身体填补很多的糖分，可是却沒有别的的营养元素，没法让身体摄入充足的微量元素，而凉拌菜通常是一些盐份较高的食物，长期性摄入也对身心健康不好。
