尽可能把一天中较多的动能放到较早的時间，不但利于人的大脑工作中，也利于提高一天的高效率，另外也可以操纵一天的胃口，防止吃多。假如觉得挨饿，能够 适度吃些零食，零食的规定是低盐、低脂肪、少糖。满足条件的有温牛乳、室内温度酸牛奶、温豆桨；带有燕麦片、豆类食品、莲籽等的五谷杂粮粥；番茄、丝瓜等糖份较少的生吃食材。
有研究表明，经常不必吃早餐的人要比经常吃早餐的人，提高 48%的太重或肥胖病风险性，31%的“腹腔”肥胖病风险性。早上不必吃，中午就很有可能会产生暴饮暴食的情况。其次，腹腔空着腹部会使血夜中的糖分降低，降低自身新陈代谢，一旦摄入食物，反而会翻番消化储存，扩张长胖的几率。 经常不必吃早餐的人还会继续再次呼出呛鼻的味儿——口腔有异味。口腔有异味的产生与挥发性有机物硫氰酸钾有关，有医学临床研究发现，挥发性有机物硫氰酸钾在口腔内部內部的時间越长，浓度值值越高；牙齿咬合少、口水新陈代谢少，口腔内部內部的自洗专业能力会减少，口腔有异味提高。
长治医学院附属和济医院的郎江荣副高级职称建议：早上要锲而不舍吃早餐，此外还务必认真漱口，保持口腔内部內部的清除，抑制发挥性硫氰酸钾导致，抑制口腔有异味。 不必吃早餐还会继续再次伤害大伙儿的身体内脏器官，传出症状的指示灯。 根据《美国心脏病学院学报》的一项科研说明，不必吃早餐与心脑血管病相关不幸身亡风险性提高显著相关，尤其是脑梗相关不幸身亡。
前一天夜里六点前吃晚餐，第二天早晨六点后再吃早饭，就保证了12小时的间歇性断食。 强烈推荐7~8点吃早饭吃饭时间过晚，会延迟时间人体运行的基础代谢作用。北京协和临床医学营养科负责人于康表明，吃饭时间最好是分配在7~8点，这时胃口最充沛，且人体工学的生物节律。 午饭和晚饭的具体时间，能够 依据工作中生活起居而定，但两顿的间隔时间在4~6个钟头为宜。
