1.一个鸡蛋：从中医学视角看来，生鸡蛋是独一无二的均衡食品类，鸡蛋清性生寒，鸡蛋黄性微温，鸡蛋清能够清热解毒，鸡蛋黄能够补血补气，是个很好的早餐挑选。 2.一杯牛奶：早餐一杯牛奶能够填补钙元素和维他命，确保蛋白的摄入量。 3.一种蔬菜水果：有研究发现，日均摄入蔬菜水果量超出569克的人会比摄入低于249克的人群，早亡风险性减少了10%。
身心健康的早餐，应保证五个“一” 要想保证早餐身心健康，一定要操纵食物摄入量，而且尽可能维持食物多元化。包含谷物、肉蛋类食品、乳制品及其蔬菜水果类等。 适当分派，确保每种都但是量又每种都是有，让身体能够摄入充足多元化的微量元素。 （1）一碗麦片粥：麦片粥是很知名的“长命粥”，在燕麦片内添加小米有助睡眠、降血脂降血糖的实际效果。
70％的人不容易吃早饭，这3个错误观念要果断防止 · 早晨空着肚子不可以喝纯牛奶？ 这是一个十分普遍的错误观念，说空着肚子不可以喝纯牛奶，无非是说，空腹喝牛奶会导致牛乳内的蛋白消耗、及其加剧胃肠压力，起不上补充维生素的功效，而且会造成拉肚子。 实际上实情并并不是这般，牛乳在进入体内后，会优先选择耗费乳清蛋白和人体脂肪等转化成发热量，以后才到蛋白转化成发热量，那样蛋白是能够被好好地消化吸收运用的。
