1.一个鸡蛋：从中医学视角看来，生鸡蛋是独一无二的均衡食品类，鸡蛋清性生寒，鸡蛋黄性微温，鸡蛋清能够清热解毒，鸡蛋黄能够补血补气，是个很好的早餐挑选。 2.一杯牛奶：早餐一杯牛奶能够填补钙元素和维他命，确保蛋白的摄入量。 3.一种蔬菜水果：有研究发现，日均摄入蔬菜水果量超出569克的人会比摄入低于249克的人群，早亡风险性减少了10%。
有研究表明，经常不必吃早餐的人要比经常吃早餐的人，提高 48%的太重或肥胖病风险性，31%的“腹腔”肥胖病风险性。早上不必吃，中午就很有可能会产生暴饮暴食的情况。其次，腹腔空着腹部会使血夜中的糖分降低，降低自身新陈代谢，一旦摄入食物，反而会翻番消化储存，扩张长胖的几率。 经常不必吃早餐的人还会继续再次呼出呛鼻的味儿——口腔有异味。口腔有异味的产生与挥发性有机物硫氰酸钾有关，有医学临床研究发现，挥发性有机物硫氰酸钾在口腔内部內部的時间越长，浓度值值越高；牙齿咬合少、口水新陈代谢少，口腔内部內部的自洗专业能力会减少，口腔有异味提高。
