欧式早餐：吐司面包/汉堡包 韩式炸鸡 这类早餐的发热量构造十分高，会导致身体摄入太多发热量。而且这种食物内的维他命、矿物及其膳食纤维素等是十分欠缺的，长期性摄入会导致缺乏营养，会导致身体肥胖症。 除开早餐不可以空腹喝牛奶之外，也有一些较为普遍的错误观念。如早餐吃剩饭剩菜、早餐吃烧饼油条及其早餐吃得越快越高等，这种全是不健康的，要留意防止。
早餐第一关键的是吃，次之是配搭。 我建议遵照「高蛋白食物、中碳水、低热量」的标准去开展配搭，实际以下：蛋白质：最重要的营养元素之一，为减肥瘦身者给予更长久的饱腹感。 吃是多少呢？提议依据你的总体目标体重计算，1公斤休重 ×（1 克～1.2 克），例如你的总体目标休重是 60 Kg，那么就 60 ×（1 克～1.2 克）= 60 克～72 克蛋白质/天。
胰岛素抵抗，指的是甘精胰岛素的降血糖功效变弱。有胰岛素抵抗的人，通常有高些的风险性发展趋势为糖尿病患者。 进餐時间 危害身心健康 北京协和肾内科副教授职称李文慧表明，进餐時间无形之中会危害人体的新陈代谢水准。 早晚餐，间距12小时以往科学研究表明，早饭和晚饭间距12小时，有利于降低血糖水准。 海外研究发现，“间歇性断食”将进食時间缩小在大白天较早時间，可以使饥饿的感觉、进食量减少；休重、体脂率减少；还利于减少葡萄糖水和甘精胰岛素水准，提高甘精胰岛素敏感度。
