营养早餐-创新服务【承诺守信】

学生：营养元素多方位 学生正好是长身体的状况下，早餐理当多方位、多种多样，各式各样微量元素都必须摄入。最广泛的早餐搭配就是牛奶和鸡蛋，但是学生仅仅那般吃是不够的，理应搭配切片面包、湿面条、粥等主食和新鲜的水果。注意，喝过牛奶无须马上吃水果，要间隔三十分钟再吃。工薪阶层：针对性弥补 绝大多数工作中一族都经常长坐，运动量少，适当在早餐中再加上全麦吐司、五谷杂粮粥，可以 避免脂肪提升。工薪阶层的早餐无须过多油腻之感，如炸麻花、油炸油酥烧饼这类，可在早餐中加上少量的坚果，其含有不饱和脂肪酸对心脑血管病身体健康有帮助。

40~59岁中老年群：膳食纤维粉低热量 到中老年人环节，人慢慢衰老，身型也很容易走型。成人最美味低热量、低脂肪的食物做早餐，适当控制糖份的摄入量。因而，小健感觉成人比较理想的早餐搭配是：麦片粥（酸奶） 全麦吐司 适度的水果蔬菜（玉米）。 60岁以上的老年人：味淡便于消化吸收 这一年龄段的老人，人体内脏一起老去，其消化系统相对较弱、味觉也减少，早餐一般选择味淡、软且便于消化吸收的食物比较好。粥类可以 选择排骨粥、青菜粥、胡萝卜粥（保护眼睛），主食选择馒头、灌汤包，可搭配鸡蛋补充蛋白质。

早餐第一关键的是吃，次之是配搭。 我建议遵照「高蛋白食物、中碳水、低热量」的标准去开展配搭，实际以下：蛋白质：最重要的营养元素之一，为减肥瘦身者给予更长久的饱腹感。 吃是多少呢？提议依据你的总体目标体重计算，1公斤休重 ×（1 克～1.2 克），例如你的总体目标休重是 60 Kg，那么就 60 ×（1 克～1.2 克）= 60 克～72 克蛋白质/天。