尽可能把一天中较多的动能放到较早的時间，不但利于人的大脑工作中，也利于提高一天的高效率，另外也可以操纵一天的胃口，防止吃多。假如觉得挨饿，能够 适度吃些零食，零食的规定是低盐、低脂肪、少糖。满足条件的有温牛乳、室内温度酸牛奶、温豆桨；带有燕麦片、豆类食品、莲籽等的五谷杂粮粥；番茄、丝瓜等糖份较少的生吃食材。
睡了一夜，身体早已耗费了许多葡萄糖水，务必立即填补碳水，保持血糖水平。可是碳水的类型挑选一定要注重，尽可能选全谷物（小米手机、苞米、燕麦片、黑豆、乌麦等）和甘薯（土豆、地瓜、紫红薯等），不必选白米粥、白面粉、白面馒头、白吐司。 一小碗麦片粥 300 克（大约 205 大卡），含 6 克蛋白质和 45 克碳水；一个杂粮馒头 100 克（大约 280 大卡），含8克蛋白质和 55 克碳水。
许多盆友很有可能都是在做那样的不正确早餐配搭：生鸡蛋牛乳：尽管蛋白质是好产品，可是只吃蛋白质，它就无法充分发挥应该有的功效，如修补机构人体器官、组成身体生理学活性物质等。 反倒统统变为动能了，真是「屈才」，长期性那样也会造成人体机构的虚损，全身肌肉无精打采。 粥 馍馍：碳水的累加，营养成分单一，血糖值升的快，爱饿，早上工作中也容易困。
