早餐对于减肥来说是非常重要的，不吃早餐，会危害我们的健康;吃错早餐，同样如此。早餐第一重要的是吃，其次是搭配。很多减肥的朋友，早餐暴露出来的问题很大，要么直接不吃，要么搭配混乱。请大家一定要重视早餐，吃对早餐，减肥成功一半。小编建议遵循「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原则去进行搭配，具体如下：
一、蛋白质：最重要的营养素之一，为减肥者提供更持久的饱腹感。
吃多少呢?建议根据你的目标体重计算，每公斤体重 ×(1 克～1.2 克)，比如你的目标体重是 60 千克，那就 60 ×(1 克～1.2 克)= 60 克～72 克蛋白质/天。而早餐的能量占全天摄入总能量的 1/3，也就是说你早餐要吃下去至少含有 20 克～24 克蛋白质的食物。如果晚餐吃的比较清淡，早餐可以吃到全天 1/2 的蛋白质，也就是 30 克～36 克。1 个水煮蛋含有蛋白质大概 7 克，1 盒 250毫升的牛奶大概 8 克，所以早餐吃一个蛋和一盒牛奶，就可以获得 15 克左右的蛋白质。
二、碳水化合物：碳水要吃吗?必须吃!
睡了一夜，体内已经消耗了很多葡萄糖，必须及时补充碳水，维持血糖水平。但是碳水的种类选择一定要讲究，尽量选全谷物(小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等)和薯类(马铃薯、红薯、紫薯等)，不要选白粥、白面、白馒头、白吐司。一小碗燕麦粥 300 克(大概 205 千卡)，含 6 克蛋白质和 4 5 克碳水;一个杂粮馒头 100 克(大概 280 千卡)，含 8 克蛋白质和55克碳水。
三、脂肪：脂肪摄入不用太多，但是不要一点都不吃。
它不仅提供饱腹感，而且可以促进胆囊收缩，排泄胆汁，防止胆结石。用少量的植物油煎一个鸡蛋，是非常好的搭配，也可以吃一小捧坚果补充优质的不饱和脂肪酸。
四、提前 10 分钟起床，水煮一份蔬菜，削一个水果，那堪称一顿完美早餐了。
以上是小编整理的关于减肥吃对早餐的相关资讯，有需要了解更多关于早餐的相关资讯，请多关注我们!
